Jeg har kendt til HIER i et par år nu, og er på online forløb. Jesper, samt de andre trænere er super dygtige med et højt service- og fagligt niveau.
Daniel
Super center! Dejlig atmosfære, søde medlemmer og lækkert grej. Største anbefaling herfra.
Mathias
Det er et hyggeligt sted, super kompetent træning, også ved træning rund om skader og træningsudstyret spiller. De formår altid at få en i bedre humør når du går ud af døren end da man kom ind.
Jeppe
Struktur
Progression
Relation
Ansvar
Sådan arbejder vi
Én plan, en fast tid og en træner. Du ved altid, hvad næste træning er, og du skal ikke selv finde på noget.
Vægten går op, lidt ad gangen. Vi måler hver træning, så du kan se, at det virker.
Du har din egen træner, som kender dig, din hverdag og dine skavanker.
Vi følger op. Det er svært at springe over, når nogen venter på dig klokken syv.
Progression du kan se
Uge 1 af 12
Hver træning bliver registreret: vægte, gentagelser og rekorder. Så kan du se fremgangen, også i de uger, hvor den ikke føles sådan.
Eksempel på et forløb. Tallene er illustrative.
Uge 1
Squat × 560 kg
+0 kg
Ugens topsæt
Squat5 × 60 kgRPE 8
Bænkpres5 × 40 kgRPE 7,5
Dødløft3 × 80 kgRPE 8
Træninger, 2 pr. uge
Fremmøde0 / 24
Det siger klienterne
46lande på holdet
“Jeg startede hos Jesper med træning under 3 måneders barsel, og efterfølgende fortsat frem til mit bryllup.”
MortenFar til 2, arbejder i Novonesis
“Jeg er gået fra ikke at løfte vægte til både at dødløfte 80 kg og kunne lave en pullup. Det havde jeg aldrig troet, jeg kunne.”
Ann-SofieTandlæge og mor
“Vi kan have vores datter med til træning, som det passer os. Ud over de gode resultater er det en fantastisk service.”
TeresaMor med travlt arbejde
“Efter at have trænet med Jesper i lidt over et halvt år, har jeg nu valgt at gå op til 2 træninger om ugen.”
KarinaMor og selvstændig
“Jeg har trænet med Jesper det sidste år for at dygtiggøre mig som triatlet, og indtil nu er jeg kun blevet bedre.”
AnnaTriatlet
“Det er effektivt, sjovt, og jeg sparer penge som studerende.”
KenniStuderende ved DTU, small group
Vælg dit forløb
Vælg hvor mange gange om ugen, du vil træne. Prisen er pr. måned inkl. moms, løbende måned plus én måneds opsigelse.
Ubegrænset adgang til rødlys, kompression, massage, laser og ultralyd. Brug rummet før eller efter træning, eller på en hviledag.
349kr./md. · ubegrænset adgang
Fuldkrops rødlys
Recovery boots
Massagepistol
Nakkemassage
Håndholdt laser
Håndholdt ultralyd
Fuldkrops rødlys
Et panel i fuld højde med rødt og nær-infrarødt lys. Bruges til at øge blodcirkulationen og støtte restitutionen efter hårde træninger.
Recovery boots
Kompressionsstøvler, der masserer benene i rolige bølger. Godt efter en ben-dag eller en lang dag på benene.
Massagepistol
Løsner spændte muskler før eller efter træning, så du bevæger dig lettere.
Nakkemassage
Massage med infrarød varme til nakke og skuldre. Rart efter en lang dag foran skærmen.
Håndholdt laser
Fokuseret lys på ét område, fx en øm albue eller et knæ, der driller.
Håndholdt ultralyd
Lydbølger, der arbejder dybt i muskler og sener. Bruges ved ømhed og gamle skader.
Recovery erstatter ikke behandling hos læge eller fysioterapeut.
Trænernebag planen
01 / 13
Jesper Kristensen
StyrkeStyrkeløftSmall group
Jesper ejer HIER og er i studiet næsten hver dag, som træner eller med sin egen træning. Han er tidligere landsholdssvømmer og har siden 2010 trænet alt fra begyndere til elitesvømmere, CrossFit-atleter og styrkeløftere. Han træner primært 1:1 og small group med fokus på teknik, struktur og styrke, der holder.
Født på de bulgarske gader. Ikke træner, men styrer HIER med hård pote. Bor mellem løfteplatformen og sofaen.
Alexander Duncan
StyrkeSmerterWrestling
Alexander er professionel wrestler og ekspert i styrketræning. Han kender kroppens grænser fra ringen og bruger den viden til at gøre sine klienter stærkere, også dem, der døjer med smerter. Har du ondt et sted, tager han det grundigt med dig fra start og bygger træningen op derfra.
Jan træner klienter i HIER flere dage om ugen, både i studiet og som online coaching. Han har erfaring med styrketræning, styrkeløft og muskelopbygning og bruger træning aktivt som et værktøj mod stress. Sammen med sine klienter bygger han vaner, der holder, og han følger altid med i den nyeste forskning.
Mathilde er fysioterapeut og læser i dag videre på kandidatniveau. Hun er særligt dygtig til løb og styrketræning og hjælper dig med at blive stærkere, så du kan løbe mere og længere. Har du en skade eller smerter, tager hun det grundigt med dig fra start.
Laura er personlig træner og kostvejleder og arbejder især med kvinder. Hun hjælper med vægttab, styrke og mere mentalt overskud, både i studiet og som online forløb i hele landet. Hendes fokus er realistiske mål og vaner, der kan holde i en travl hverdag.
Youssef har over 10 års erfaring med styrketræning og kampsport som karate, kickboksning, muay thai og boksning. Han træner både konkurrerende atleter og travle hverdagsmennesker og tager altid udgangspunkt i dit niveau og dine mål. Han tilbyder 1:1, partnertræning, small group og firmatræning.
Abraham er fysioterapeut og smertebehandler og har specialiseret sig i at gøre mennesker med smerter stærke. Han ser styrketræning som en vigtig del af vejen ud af smerterne og tilpasser hver øvelse til, hvor du er lige nu. Har du en skade eller har haft ondt længe, tager han det grundigt med dig fra start.
Mads er fysioterapeut og ekspert i kroniske smerter. Han arbejder med dig, der har haft ondt længe, og bygger træningen op i et tempo, din krop kan følge med. Han tilbyder også dry floating, hvor du ligger på en varm vandmadras uden at blive våd, så kroppen kan falde helt til ro.
Simon er fysioterapeut og ekspert i komplekse problemstillinger, hvor flere ting spiller ind på én gang. Han ser på hele mennesket og hjælper dig med at forstå din krop, så træningen giver mening for netop dig. Har du en skade eller noget, der har drillet længe, tager han det grundigt med dig fra start.
Martin er personlig træner i HIER på deltid og har mere end 10 års erfaring. Han er nærværende, følger dig tæt og sørger for, at hver træning er intens og effektiv. Han passer godt til dig, der vil have en træner, der holder dig til ilden.
Abdoulie specialises in coaching busy women who want to get stronger, lose weight and feel more energised. He trains clients in the studio and online, with programmes built around each person. He focuses on habits that last and follows his clients closely all the way.
Steffen er nyuddannet personlig træner og arbejder til daglig i HIER. Han fokuserer på almen sundhed, velvære og en aktiv livsstil. Han har god plads i kalenderen og passer godt til dig, der vil i gang med energi og en fast plan.
Personlig træning hos HIER koster fra 131 kr. om dagen. Det er 3.999 kr. om måneden for én træning om ugen, 6.799 kr. for to og 8.999 kr. for tre, alt inkl. moms. Prisen dækker din træner, et program, der bliver justeret hver uge, og fri adgang til studiet 06–22. Hvilket forløb der passer til dig, finder vi ud af til den gratis samtale.
Hvad koster small group training?
Small group er 2–4 personer med samme træner, og I deler prisen: 2.599 kr. om måneden for én træning om ugen, 4.399 kr. for to og 5.699 kr. for tre. Hver får sin egen plan, så I behøver ikke være på samme niveau. Det er en god måde at komme i gang på, hvis 1:1 ikke passer til budgettet lige nu.
Hvad koster online coaching?
Online coaching koster 2.199 kr. om måneden. Du får et program i HIER-appen, der passer til dit udstyr og din uge, din træner følger op og justerer, og én gang om måneden træner du med din træner i studiet.
Hvor længe er jeg bundet?
Der er ingen lang binding. Alle forløb kører løbende måned plus én måneds opsigelse, og du opsiger med en mail til training@hier.dk.
Hvad er inkluderet i prisen?
En fast træner, et program, der bliver justeret uge for uge, HIER-appen til de dage, du træner selv, din egen dørkode og fri adgang til studiet 06–22 alle dage.
Er priserne inklusive moms?
Ja. Alle priser på siden er pr. måned og inkl. 25 % moms.
Hvordan betaler jeg?
Du tilmelder dig online og betaler med kort via Frisbii. Beløbet trækkes automatisk én gang om måneden. Maestro kan ikke bruges til abonnementer.
Er den første samtale gratis?
Ja. Den gratis samtale tager 30 minutter i studiet med Jesper. I taler om dine mål og din hverdag, og du ser stedet. Bagefter bestemmer du selv, om du vil starte.
Kan jeg sætte mit forløb på pause?
Ved sygdom eller skade kan du sætte dit forløb på pause i op til 3 måneder mod en lægeerklæring. Pausen kan ikke gives med tilbagevirkende kraft.
Kan jeg blive medlem uden en træner?
Medlemskab er kun på invitation og kan ikke købes her på siden. Tryk på Ansøg om medlemskab under priserne, eller skriv til training@hier.dk, så vender vi tilbage.
Hvad er forskellen på personlig træning og et fitnesscenter?
I et fitnesscenter står du selv med planen, og det er dér, de fleste går i stå. Hos HIER har du en fast træner, en fast tid og et program, der bliver justeret uge for uge. Du mangler sjældent motivation. Du mangler struktur, og det er den, vi giver dig.
Jeg har aldrig trænet styrke før. Kan jeg være med?
Ja, og mange starter netop sådan. Vi begynder med teknikken og vægte, der passer til dig, og øger belastningen lidt ad gangen. Du skal ikke være i form for at starte. Det er det, træningen er til.
Jeg har ondt i knæ eller ryg. Kan jeg stadig træne?
Mange oplever ømme knæ eller en træt ryg, når de starter, og træningen bliver tilpasset dig. Flere studier peger på, at styrketræning kan bidrage til en lettere hverdag for mange med rygsmerter. HIER er ikke behandler, så har du en skade under behandling, samarbejder vi gerne med din fysioterapeut. Det tager vi grundigt ved samtalen.
Hvor ofte skal jeg træne for at se resultater?
To træninger om ugen er et godt udgangspunkt for de fleste, og flere studier peger på, at man kan blive mærkbart stærkere på 8–12 uger på den måde. Én gang om ugen virker også, især med et program i appen til de dage, du træner selv. Det vigtigste er, at du bliver ved.
Kan jeg træne på engelsk?
Ja. Alle trænere kan træne på engelsk, og vi har haft klienter fra 46 lande. You are welcome to book your free consultation in English.
Kan jeg træne under graviditet eller efter fødsel?
Ja, træningen kan tilpasses både graviditet og tiden efter fødsel. Flere studier peger på, at tilpasset styrketræning kan bidrage til, at man føler sig stærkere i begge perioder. Vi tager udgangspunkt i, hvor du er, og samarbejder gerne med din jordemoder eller fysioterapeut. Det tager vi grundigt ved samtalen.
Hvor ligger HIER?
Østerbrogade 113, 2100 København Ø, midt på Østerbro.
Hvem er trænerne?
Personlige trænere og fysioterapeuter med hver deres speciale. Du kan se dem alle under Trænere, og til den gratis samtale finder vi den, der passer til dig.
Hvornår har I åbent?
06.00–22.00 hver dag, hele året. Med din egen dørkode kan du også træne på egen hånd mellem dine timer.
Må jeg tage mit barn med?
Ja. HIER er baby- og børnevenligt, og det er helt normalt, at der er børn i studiet. Mange forældre har deres børn med til træning, og Jesper har selv sin datter med.
Hvad sker der til den gratis samtale?
Du møder Jesper i studiet i 30 minutter. I taler om dine mål, din hverdag og den træning, du har prøvet før. Bagefter foreslår vi et forløb og en træner, der passer til dig, og du bestemmer selv, om du vil starte.
Hvad skal jeg have med?
Til den gratis samtale behøver du ikke have noget med. Til træning: træningstøj, indendørssko eller bare tæer, vand og et håndklæde.
Kan jeg blive medlem uden en træner?
Medlemskab er kun på invitation og kan ikke købes her på siden. Tryk på Ansøg om medlemskab under priserne, eller skriv til training@hier.dk, så vender vi tilbage.
I HIER tror vi på, at fællesskab er det, der får træning til at holde. Når du kender dem, du træner med, er det sjovere at komme, og sværere at blive væk.
Derfor mødes vi også uden for studiet. Vi løber sammen i Fælledparken hver onsdag og hopper i havet ved Svanemøllen. Alle er velkomne: klienter, venner, naboer og dig, der bare er nysgerrig.
Vi bruger nødvendige cookies, for at siden virker. Med dit samtykke bruger vi også cookies til statistik (Google Analytics, Microsoft Clarity) og marketing (Meta), så vi kan se, hvad der virker. Læs mere i vores privatlivspolitik.
MortenFar til 2, arbejder i Novonesis
KarinaMor og selvstændig
AnnaTriatlet
KenniStuderende ved DTU, small group
HIER Social
Vi træner sammen.
Også udenfor.
I HIER tror vi på, at fællesskab er det, der får træning til at holde. Når du kender dem, du træner med, er det sjovere at komme, og sværere at blive væk.
Derfor mødes vi også uden for studiet. Vi løber sammen i Fælledparken hver onsdag og hopper i havet ved Svanemøllen. Alle er velkomne: klienter, venner, naboer og dig, der bare er nysgerrig.