https://www.hier.dk/blog daily 0.75 2025-11-09 https://www.hier.dk/blog/busyparrents monthly 0.5 2025-11-09 https://www.hier.dk/blog/kontor monthly 0.5 2025-11-09 https://www.hier.dk/blog/moms monthly 0.5 2025-10-26 https://www.hier.dk/blog/strongbrain monthly 0.5 2025-10-16 https://www.hier.dk/blog/stopikkehvergang monthly 0.5 2025-09-24 https://www.hier.dk/blog/uansetomdutror monthly 0.5 2025-09-10 https://www.hier.dk/blog/rpe monthly 0.5 2025-08-09 https://www.hier.dk/blog/saalidtskaldertil monthly 0.5 2025-04-30 https://www.hier.dk/blog/google-5chh3 monthly 0.5 2025-04-07 https://www.hier.dk/blog/google monthly 0.5 2025-03-22 https://www.hier.dk/blog/motorneuroner monthly 0.5 2025-02-23 https://www.hier.dk/blog/dorsiflexion-vs-plantarflexion monthly 0.5 2025-02-04 https://www.hier.dk/blog/danmarkssundhed monthly 0.5 2024-12-17 https://www.hier.dk/blog/indefraogud monthly 0.5 2024-11-24 https://www.hier.dk/blog/fuldrom monthly 0.5 2024-11-11 https://www.hier.dk/blog/barfodssko monthly 0.5 2024-10-13 https://www.hier.dk/blog/stillesiddendearbejde monthly 0.5 2024-09-12 https://www.hier.dk/blog/influencerfaste monthly 0.5 2024-08-26 https://www.hier.dk/blog/hennemans monthly 0.5 2024-08-03 https://www.hier.dk/blog/reducerskader monthly 0.5 2024-07-17 https://www.hier.dk/blog/resultaterogperiodisering monthly 0.5 2024-05-28 https://www.hier.dk/blog/rigtigstrong monthly 0.5 2024-04-22 https://www.hier.dk/blog/dameblad monthly 0.5 2024-04-13 https://www.hier.dk/blog/gravidtr monthly 0.5 2024-04-01 https://www.hier.dk/blog/kalorieforbrug monthly 0.5 2024-03-05 https://www.hier.dk/blog/styrkensvidenskab monthly 0.5 2024-02-08 https://www.hier.dk/blog/fredagstamtam monthly 0.5 2024-01-11 https://www.hier.dk/blog/evidensbaseret monthly 0.5 2023-11-03 https://www.hier.dk/blog/trainingandage monthly 0.5 2023-03-25 https://www.hier.dk/blog/trainingwithbaby monthly 0.5 2023-03-19 https://www.hier.dk/blog/effektivstyrke monthly 0.5 2023-03-06 https://www.hier.dk/blog/kvinderstyrke monthly 0.5 2023-10-22 https://www.hier.dk/blog/blog-post-title-one-4p4e5 monthly 0.5 2023-02-07 https://www.hier.dk/blog/tag/gode+r%C3%A5d monthly 0.5 https://www.hier.dk/blog/tag/personlig+tr%C3%A6ning monthly 0.5 https://www.hier.dk/blog/tag/hier monthly 0.5 https://www.hier.dk/omhier daily 0.75 2025-04-02 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/623b9a5889c4031b9026d487/70342704-a744-426f-b165-ec9f7849b414/jesper Om HIER - Mød Jesper Ejer & Personlig træner Til daglig er jeg stort set altid til at finde i HIER. Enten arbejdende som personlig træner, arbejdende med praktiske opgaver, eller trænede selv. Jeg laver både online coaching og fysisk personlig træning, small group training, og har undervist svømning på eliteplan, CrossFit på alle niveauer, Styrkeløft og generel styrke og fysisk træning. Uddannelse Svømmetræner, CrossFit instruktør, Personlig træner, Kettlebell instruktør, Coach, med speciale i sportscoaching, og div. special kurser Speciale Styrke & fysisk træning, CrossFit, Styrkeløft Klient citat Jesper er en udadvent smilende og kompetent træner der excellere i teknik og nørderi. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/623b9a5889c4031b9026d487/20f5789c-d0d2-4547-b150-b8e81464b0a3/jesperogmichelle Om HIER Hvad gør HIER til noget særligt? HIER er et intimt personlig træningscenter på Østerbro. Du får træning med professionelle personlige trænere der lever af at gøre en forskel for mennesker. Du kan kalde HIER det mest professionelle fitness center på Østerbro. Træningen foregår i afslappede og trygge rammer, hvor du er mere end velkommen til at tage børn og babyer med. HIER lægger vægt på god og sund træning med frie vægte, gymnastiske øvelser, og kondition, hvor du ikke bare kan komme i bedre form, blive stærkere, eller tabe dig, men du samtidig dygtiggøre dig, kommer til at kunne bevæge dig bedre, og får nye og stærke vaner. HIER er Østerbros eneste Eleiko certificerende center hvilket betyder at vores udstyr er af ligeså høj kvalitet som vores træning. https://www.hier.dk/home daily 1.0 2025-11-02 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/623b9a5889c4031b9026d487/1758695840190-QJICZYIZ30HBKHIWOKCC/DSCF8095.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/623b9a5889c4031b9026d487/2b119ee3-6b21-40d1-bfc9-3cbda6061441/komiform Home https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/623b9a5889c4031b9026d487/b03dff40-78a8-4002-ae0a-122040686253/muskelopbygning Home https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/623b9a5889c4031b9026d487/c24de568-200c-4a0f-9d17-22109d93bde1/v%C3%A6gttab Home https://www.hier.dk/teamet daily 0.75 2025-04-06 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/623b9a5889c4031b9026d487/2a620a38-be5a-4c27-889b-0785704a6140/DSCF8071.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/623b9a5889c4031b9026d487/213ba90f-5b6e-4331-afef-bbb078eff939/IMG_2993.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/623b9a5889c4031b9026d487/02bd5d94-6562-4c50-9ace-eddfbad7376a/dig.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/623b9a5889c4031b9026d487/b735617b-b2e8-417c-b404-9728ff82d0e1/IMG_2915.jpg Teamet https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/623b9a5889c4031b9026d487/02054a8f-a506-4a1e-bfa3-115fd2bd54da/laura.jpg Teamet https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/623b9a5889c4031b9026d487/9eb09d45-eff7-479e-be3d-547567bba3a6/steffen.jpg Teamet https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/623b9a5889c4031b9026d487/d3b8248c-4b85-422b-a5ae-5fdf26635444/Youssef.jpg Teamet https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/623b9a5889c4031b9026d487/afa36cec-517b-4315-851c-ea1ccfe10888/Screenshot+2023-07-05+at+23.36.01.png Teamet https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/623b9a5889c4031b9026d487/c8d51388-3443-4b94-b63d-881d6021746d/Screenshot+2024-05-29+at+22.47.44.png Teamet https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/623b9a5889c4031b9026d487/9336ce50-41ac-4ecf-ab85-f32825d692f8/john.jpg Teamet https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/623b9a5889c4031b9026d487/c255070d-7943-4bf2-895a-f5635c02f809/emil.jpeg Teamet https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/623b9a5889c4031b9026d487/fe00efcd-e47a-435f-818c-129b4e15758f/Screenshot+2024-05-29+at+22.45.47.png Teamet https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/623b9a5889c4031b9026d487/d7570dbe-42f3-48c5-ab26-f01e7fe5cda6/teresa.jpg Teamet https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/623b9a5889c4031b9026d487/bff25c9a-daed-4355-bc36-a9c7f0459e27/Emma.jpg Teamet https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/623b9a5889c4031b9026d487/ad94aed8-6576-42cc-97e7-5ec7718b2c06/arthur.jpeg Teamet https://www.hier.dk/404 daily 0.75 2022-05-29 https://www.hier.dk/vaegttab daily 0.75 2025-04-02 https://www.hier.dk/muskelopbygning daily 0.75 2025-04-02 https://www.hier.dk/komiform daily 0.75 2025-04-02 https://www.hier.dk/handelsbetingelser daily 0.75 2025-03-13 https://www.hier.dk/services-2 daily 0.75 2026-01-01 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/623b9a5889c4031b9026d487/41ad6f54-f6ec-45ac-9b76-3e189b1b8e53/IMG_5505+2.PNG https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/623b9a5889c4031b9026d487/e34fc306-f21c-490b-8bcd-b54f6c52cdb9/IMG_5507+2.PNG https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/623b9a5889c4031b9026d487/ba502c86-5f6d-4ec4-8db0-d605f7335f40/DALL%C2%B7E+2025-01-19+22.29.30+-+A+woman+standing+directly+in+front+of+a+slim%2C+full-body+red+light+therapy+panel+positioned+against+a+wall.+The+panel+is+approximately+180+cm+tall%2C+60+.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/623b9a5889c4031b9026d487/979262ce-d302-4438-a023-824e828038be/DALL%C2%B7E+2025-01-19+22.18.47+-+A+man+sitting+on+a+comfortable+chair+in+a+bright%2C+minimalist+recovery+room%2C+using+a+small%2C+handheld+laser+therapy+device+on+his+shoulder.+The+device+i.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/623b9a5889c4031b9026d487/356ddd95-1a78-4633-8f76-da3d25c91170/DALL%C2%B7E+2025-01-19+22.24.41+-+A+man+sitting+comfortably+on+a+sofa+in+a+bright%2C+minimalist+recovery+room%2C+using+a+massage+gun+on+his+thigh.+The+massage+gun+is+modern+and+compact%2C+de.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/623b9a5889c4031b9026d487/8b6f8ace-dad1-4ecb-b8eb-fd9a5d915bbb/DALL%C2%B7E+2025-01-19+22.23.10+-+A+woman+sitting+upright+on+a+comfortable+sofa%2C+leaning+against+the+backrest+with+her+neck+resting+against+a+small%2C+black+neck+massage+device.+The+devi.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/623b9a5889c4031b9026d487/37989c8c-de66-4ab2-b167-90ab4881d789/DALL%C2%B7E+2025-01-19+22.16.16+-+A+woman+sitting+on+a+comfortable+chair+in+a+bright%2C+minimalist+recovery+room%2C+using+a+small%2C+handheld+ultrasound+device+directly+on+her+knee.+The+devi.jpg https://www.hier.dk/member-site-homepage-1 daily 0.75 2025-05-11 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5ec321c2af33de48734cc929/7981a6b2-6661-493c-b9dc-654a4b537c39/04_CIRCLE_SHOT_4_0422_03_QC.jpeg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5ec321c2af33de48734cc929/b0e76259-0a2d-4652-af34-d25143b6cd3c/02_CIRCLE_SHOT_3_0307_04_QC.jpeg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5ec321c2af33de48734cc929/27dca807-da34-43e7-a1ab-58f117dc7aca/01_CIRCLE_SHOT_6_0199_06a_QC.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5ec321c2af33de48734cc929/1dd36f65-c5db-447f-aa01-66161cdcde0c/Aro+Ha_0010.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5ec321c2af33de48734cc929/1618497259178-6XJGK9GR6YAVBQL5L519/20140301_Trade-151_012-2.jpg Member Site Homepage 1 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5ec321c2af33de48734cc929/1607694583486-2PQT0LQ193RL7MCB6DX4/20140228_Trade+151_0046.jpg Member Site Homepage 1 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5ec321c2af33de48734cc929/1607694644871-IC85FNH781UNZSZEGHDR/Aro+Ha_0428.jpg Member Site Homepage 1 https://www.hier.dk/privatlivspolitik daily 0.75 2025-08-09 https://www.hier.dk/moms daily 0.75 2025-11-02 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5ec321c2af33de48734cc929/1589847902870-ZOUR0EX0L2QSQNRC1SP2/image-asset.jpeg https://www.hier.dk/personaltraining daily 0.75 2026-01-01 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/623b9a5889c4031b9026d487/1650888882965-FGG7OQJ0ZFT65LD7T20E/unsplash-image-nlZTjUZX2qo.jpg Personlig træning https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/623b9a5889c4031b9026d487/1650914195431-0G9KNFVAH3XP0JNX9OO8/unsplash-image-KkYWWpurqbE.jpg Personlig træning https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/623b9a5889c4031b9026d487/1650914955187-YMP8IGM0OKZYCPS1XJ3M/unsplash-image-wSUlQl8HPYc.jpg Personlig træning https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/623b9a5889c4031b9026d487/1650915753901-18B7I30KCL8EVTVU7PI0/unsplash-image-Btl6ZNdIfdQ.jpg Personlig træning https://www.hier.dk/personaltraining/1training monthly 0.5 2026-01-01 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/623b9a5889c4031b9026d487/e2fd5653-62bd-4365-88b4-2cc6e66bce1d/phone.png Personlig træning - 1 træning om ugen - Make it stand out Whatever it is, the way you tell your story online can make all the difference. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/623b9a5889c4031b9026d487/10d29a3f-1c59-4565-8b43-3f5a2b84c3a1/anna Personlig træning - 1 træning om ugen - Anna, triatlet og Danmarks bedste fridykker. Jeg har trænet med Jesper det sidste år for at dygtiggøre mig som triatlet, og ind til nu er jeg kun blevet bedre, både i styrkelokalet og til triatlon ;) https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/623b9a5889c4031b9026d487/9917b52b-c1b0-43ca-bfa4-d31eab206120/Screenshot+2022-04-06+at+01.12.51.png Personlig træning - 1 træning om ugen - Karina, fuldtidsmor og selvstændig Efter at have trænet med Jesper i lidt over et halvt år, har jeg nu valgt at gå op til 2 træninger om ugen, for at få endnu bedre resultater. Jeg bliver løbende stærkere, og der er ingen tvivl om jeg ikke havde nået det samme uden personlig træning. https://www.hier.dk/personaltraining/2training monthly 0.5 2026-01-01 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/623b9a5889c4031b9026d487/e2fd5653-62bd-4365-88b4-2cc6e66bce1d/phone.png Personlig træning - 2 træninger om ugen - Make it stand out Whatever it is, the way you tell your story online can make all the difference. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/623b9a5889c4031b9026d487/88fa96e6-3d1e-418b-9c81-2dad9b23f5ac/Andreas.jpg Personlig træning - 2 træninger om ugen - Andreas, Mikrobiolog og helt grøn indenfor træning I have trained together with Jesper since fall 2021, and have never been as strong as I am now. I have lost weight, and I feel the surplus in my life in generel and on my job. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/623b9a5889c4031b9026d487/caeb7070-e07a-408f-a4ef-fb5e4d6d3d24/Nolan.jpg Personlig træning - 2 træninger om ugen - Nolan, international studerende fra Arizona Jesper and I are working together on making training fun, and seeing results at the same time. I have already learned solid form in my big lifts, and feel more confident in my life. https://www.hier.dk/personaltraining/othertraining monthly 0.5 2025-08-09 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/623b9a5889c4031b9026d487/e2fd5653-62bd-4365-88b4-2cc6e66bce1d/phone.png Personlig træning - Skræddersyet løsning - Make it stand out Whatever it is, the way you tell your story online can make all the difference. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/623b9a5889c4031b9026d487/c261870e-0221-43bb-b534-c9fb8ed153df/Niels+og+Cecilie.jpg Personlig træning - Skræddersyet løsning - Niels og Cecilie, par træning og medlemskab Vi træner med Jesper 1 gang om ugen til en til 1 gang om måneden og derudover træner vi på egen hånd. Vi har både trænet de samme øvelser, men har også trænet 2 forskellige programmer. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/623b9a5889c4031b9026d487/934247d6-8499-4cdc-8fb8-bfaf6002288d/Henriette.jpg Personlig træning - Skræddersyet løsning - Henriette, 1 træning om ugen til 1 træning om måneden Som mor til 2 med fuldtidsjob, samt bopæl i nordsjælland og arbejde i Roskilde, er et struktureret forløb en udfordring, men en fleksibel tilgang fungerer godt. Det giver mig overskud at jeg stadig får effektiv træning ind i mit travle liv. https://www.hier.dk/personaltraining/3training monthly 0.5 2026-01-01 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/623b9a5889c4031b9026d487/e2fd5653-62bd-4365-88b4-2cc6e66bce1d/phone.png Personlig træning - 3 træninger om ugen - Make it stand out Whatever it is, the way you tell your story online can make all the difference. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/623b9a5889c4031b9026d487/84c0e151-8449-46da-9e16-e1b13a8ce60d/Natashia.jpg Personlig træning - 3 træninger om ugen - Natashia, mor til 3 og selvstændig Jesper og jeg har trænet sammen de sidste 10 måneder og ud over at have funder glæden ved træning, har jeg både tabt mig og blevet stærkere! Jeg ville aldrig have fundet samme glæde ved at træne i et “normalt fitness center”, men HIER er noget særligt. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/623b9a5889c4031b9026d487/ae42848b-fdb0-43c7-870c-0662787f525e/Morten.jpg Personlig træning - 3 træninger om ugen - Morten, nybagt far og arbejder i Novozymes Jeg startede hos Jesper med træning under 3 måneders barsel, og efterfølgende fortsat frem til mit bryllup, og nu skal vi både have mine kone i gang og jeg skal ramme 150 kg dødløft. Det er dejligt at mærke hvordan jeg bliver stærkere uge for uge! https://www.hier.dk/smallgrouptraining daily 0.75 2026-01-01 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/623b9a5889c4031b9026d487/1650916571814-LJM2ZTILGM26L959RBI0/unsplash-image-J154nEkpzlQ.jpg Small group training https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/623b9a5889c4031b9026d487/1651010153844-IQQCR800TAWUDVRO9JKO/unsplash-image-wy_L8W0zcpI.jpg Small group training https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/623b9a5889c4031b9026d487/1651010287957-OMBZRMATW7CMI20M3CZP/unsplash-image-ZXq7xoo98b0.jpg Small group training https://www.hier.dk/smallgrouptraining/2training monthly 0.5 2026-01-01 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/623b9a5889c4031b9026d487/e2fd5653-62bd-4365-88b4-2cc6e66bce1d/phone.png Small group training - 2 træninger om ugen - Make it stand out Whatever it is, the way you tell your story online can make all the difference. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/623b9a5889c4031b9026d487/1649456987140-XXYYEW2QA74WDCPQXUPP/unsplash-image-gHdVUGAJYGo.jpg Small group training - 2 træninger om ugen - Ann-Sofie, Tandlæge og mor Jeg har kørt et forløb med min datter, og er gået fra ikke at løfte vægte, til både at dødløfte 80 kg og kunne lave en pullup, det havde jeg aldrig troet jeg kunne. https://www.hier.dk/smallgrouptraining/othertraining monthly 0.5 2025-08-09 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/623b9a5889c4031b9026d487/e2fd5653-62bd-4365-88b4-2cc6e66bce1d/phone.png Small group training - Skræddersyet forløb - Make it stand out Whatever it is, the way you tell your story online can make all the difference. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/623b9a5889c4031b9026d487/1649623961045-T5NRHGQ1SC04924GGPLK/unsplash-image-mykOVNMFE3M.jpg Small group training - Skræddersyet forløb - HENRIK OG SINE 2 drenge, travl hverdag hvor træning skal passes ind Træningen foregår hjemme i privaten, og bliver passet ind så det både passer til en børn og voksen. Det er effektiv og sjovt. https://www.hier.dk/smallgrouptraining/1training monthly 0.5 2026-01-01 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/623b9a5889c4031b9026d487/e2fd5653-62bd-4365-88b4-2cc6e66bce1d/phone.png Small group training - 1 træning om ugen - Make it stand out Whatever it is, the way you tell your story online can make all the difference. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/623b9a5889c4031b9026d487/54911163-f359-4c14-9583-8308878205b9/kenni.jpeg Small group training - 1 træning om ugen - Kenni, studerende ved DTU Har fulgt Jesper siden hans dage i CrossFit, og nu træner jeg small group training 1 gang om ugen. Det er effektivt, sjov, og jeg sparer penge som studerende. https://www.hier.dk/smallgrouptraining/3training monthly 0.5 2026-01-01 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/623b9a5889c4031b9026d487/e2fd5653-62bd-4365-88b4-2cc6e66bce1d/phone.png Small group training - 3 træninger om ugen - Make it stand out Whatever it is, the way you tell your story online can make all the difference. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/623b9a5889c4031b9026d487/653de0b2-6aae-4658-b6f4-966287035d1d/Morten.jpg Small group training - 3 træninger om ugen - Morten og Teresa, ægtepar, forældre, og travlt arbejde Vi kører forløb med Jesper, hvor vi har mulighed for at have vores datter med til træning som det passer os. Ud over de gode resultater er det en fantastisk service.