Derfor skal du som kontoransat begynde at styrketræne
Sidder du meget foran computeren? Styrketræning forbedrer energi, kropsholdning og forebygger smerter. Læs hvorfor kontorfolk på Østerbro vælger HIER.
Du sidder for meget, og kroppen reagerer
Hvis du arbejder på kontor, sidder du sandsynligvis otte til ti timer om dagen. Hofter, ryg og skuldre er i samme position det meste af dagen, og det kan mærkes.
Forskning viser, at stillesiddende arbejde øger risikoen for livsstilssygdomme og smerter, også selvom du motionerer i fritiden (American Journal of Preventive Medicine, 2016).
Den gode nyhed? Styrketræning er et af de mest effektive værktøjer til at genvinde styrke, energi og modvirke smerter.
Styrketræning handler ikke kun om muskler
For kontorfolk handler det ikke om at blive kæmpestor, men om funktion og velvære.
Selv et par ugentlige styrkepas kan gøre en markant forskel:
Mindre ryg- og nakkesmerter
Bedre holdning og bevægelighed
Øget energi og koncentration
Mindre stress og bedre søvn
Et dansk studie fra Spine Journal (Andersen et al., 2008) viste faktisk, at bare 2x20 minutters styrketræning om ugen reducerede nakkesmerter med 50 % hos kontoransatte.
“Jeg har ikke tid” men du har ikke råd til at lade være
Det største problem blandt kontorfolk er ikke manglende viden, det er tid.
Men prisen for inaktivitet er langt højere: træthed, hovedpine, ømme muskler og nedsat energi.
Et effektivt træningsprogram kan klares på 45-60 minutter, 2-3 gange om ugen, og kan ændre, hvordan du har det, både fysisk og mentalt.
Sådan træner vi kontorfolk hos HIER
Hos HIER på Østerbro træner vi hver dag klienter fra Novo Nordisk, Novonesis, Fuji, IT-branchen og konsulentverdenen. De fleste kommer med de samme udfordringer:
Spændt nakke og ømme skuldre
Stiv lænd og dårlig mobilitet
Lav energi sidst på dagen
Vi bruger styrketræning med stort bevægeudslag, kontrolleret tempo og individuel tilpasning.
Det handler ikke om at løfte tungest, men om at gøre kroppen stærkere og mere funktionel.
Forskningen kort fortalt
Andersen et al., Spine Journal, 2008: 50 % reduktion i nakkesmerter efter 10 uger med styrketræning.
Sjögren et al., 2005: 30 % forbedring i energi og humør blandt kontorfolk efter 10 uger.
Straker et al., 2014: Regelmæssig styrketræning reducerer træthed og øger produktivitet.
Det handler ikke om fitness, det handler om funktion
Når du bliver stærkere, bevæger du dig bedre.
Når du bevæger dig bedre, får du mere energi.
Når du har mere energi, performer du bedre, både på arbejdet og hjemme.
Det er hele filosofien bag HIER:
At hjælpe dig til at tage din sundhed og performance til et højere niveau, uanset om du sidder foran en computer eller leder et team.
Book en gratis prøvetime
Vil du mærke forskellen?
Book en gratis prøvetime hos HIER – Personlig træning på Østerbro.
Her får du:
Evidensbaseret træning
Dygtige trænere og fysioterapeuter
Et afslappet, familievenligt miljø
Topkvalitetsudstyr fra Eleiko
Lokalt fokus på Østerbro
HIER ligger centralt på Østerbro tæt på Svanemøllen, og lige mellem Nordhavn, Trianglen og Fælledparken.
Vi hjælper både lokale beboere, kontorfolk, og konsulenter fra nærliggende virksomheder som Novo Nordisk, Novonesis og Fujifilm, etc.
Uanset om du bor i København Ø, Nordhavn eller Hellerup, eller andre steder, er du velkommen til at starte din træning hos HIER.